「このままじゃダメだ…」
そう思いながらも、毎日同じ生活を繰り返していませんか？
私もかつては典型的な悪習慣の持ち主でした。
- 毎晩寝る前までスマホをいじる
- ジャンクフードやファーストフードで食事を済ませる
- 運動はほぼゼロ、体もだらしない
- 仕事も中途半端で、将来に不安ばかり
しかし、あるきっかけで「自分を変えなければ何も変わらない」と気づき、習慣を一つずつ変える挑戦を始めました。
今回は、私が実際に体験して変化を実感した８つの習慣改善方法を、体験談形式で詳しく紹介してみようと思います。
外で運動する ― 気分も人生もリフレッシュ
ランニングから始まった生活改善
運動が苦手で、ジムにも行ったことがありませんでした。しかし、毎日のランニングを習慣にしたことで、生活が一変しました。
朝、外の空気を吸いながら街を走ると、頭がクリアになり、気分がリセットされます。街の景色や空の色の変化が、心のリズムを作ってくれるのです。
運動の意外な効果
運動後は自然に眠くなり、睡眠の質も向上しました。以前は夜更かししてスマホをいじっていた私も、朝のランニングを習慣にすることで規則正しい生活が身につきました。無駄な時間を過ごすくらいなら運動をして暇な時間を減らすことが必要です。
ポイント:
- 外で体を動かすことで環境が変わる
- 疲労感が良質な睡眠を生む
- 心身のリズムが整い、日中の集中力が向上する
- パーソナルジム等に期間を決めていってみる
（女性ならホットヨガは高い効果が得られます）
鏡で自分の全身を見つめる ― 現実と向き合う
鏡チェックで気づいた現実
私は以前、自分の体型や姿勢に無頓着でした。猫背でお腹も出て、肌も荒れ放題…。しかし、全身鏡で自分を毎日直視する習慣を作ると、「このままじゃダメだ」と強く意識するようになりました。
自分との対話の時間
鏡を見ることは、単なるチェックではなく、自分との対話です。
- 「昨日より今日、少しでも良くなっているか？」
- 「このままの生活を続けたらどうなるか？」
こうした問いかけを繰り返すことで、暴飲暴食や夜更かしなどの悪習慣を意識的に改善するようになりました。
ポイント:
- 鏡で自分を直視することで現実を認識する
- 自分との対話が習慣改善のきっかけになる
- どんな自分の外見にしたいか、具体的に考える
場合によっては美容医療を利用するのも手です。やはり時間は貴重なので、あまりに時間がかかりそうな場合、絶対に潰れない財務状況のクリニックで、分院長レベルの人に対応してもらうといいと思います。
熱い人間と関わる ― モチベーションの連鎖
環境の影響を体感
以前の私は、同僚や友人との時間を何気なく過ごしていました。しかし、グチや不満ばかりの人たちといると、自分も停滞してしまうことに気づきました。
そこで、挑戦している人や情熱を持って仕事に取り組む人と過ごす時間を意識的に増やしました。
熱量は伝染する
- 挑戦する人と同じ空気を吸う
- その熱量が自然と自分に移る
結果、新しい挑戦をすることが普通になり、仕事や副業への意欲も増しました。成長を共にできない人とは極端に言うと縁を切る覚悟が必要です。
自分の周囲にいる人と自然と同じ考え、レベルになるという事は知っておいてください。
ポイント:
- 人間関係は習慣改善に大きな影響を与える
- 「自分の周囲5人の平均」が自分を作る
- 先ずは無料のオンライン英会話に挑戦してみる
いい景色を見る ― 刺激で感性を磨く
ワンパターンの生活を打破
毎日同じ景色、同じルーティンでは、心も体も停滞します。休日はなるべく新しい場所に出かけることにしました。いい景色とは綺麗な景色の見える場所という事だけではありません。いつもは泊まらないホテル、普段は入らないレストランで食事、時にはグリーン車を利用してその時間を有効活用するなど、いつもと違うちょっと背伸びをした景色を見てください。
- 美術館や博物館を訪れる
- 山登りや自然散策で非日常を体験
- 少し背伸びして高級レストランで食事
刺激が新しい習慣を生む
こうした経験が、自分の感性を磨き、生活へのモチベーションを生みました。普段の生活では味わえない刺激が、「もっと自分を高めたい」という気持ちを引き出してくれるのです。そのきっかけとして、一休なので高級ホテルを探してゆとりある時間を過ごすのもいい方法です。
ポイント:
- 自分より少し上の世界に触れる
- 新しい体験が習慣改善の原動力になる
- いつも通り、少しでも安くの世界から脱却
スマホを遠ざける ― 時間を取り戻す
無駄な時間からの脱却
以前は、夜中までSNSをチェックしていました。気づけば睡眠不足になり、時間も無駄にしていました。
スマホとの距離を取る
そこで、ルールを作りました。
- 家では電源を切る
- 寝室には持ち込まない
- SNSチェックは1日2回まで
このルールだけで、1日の時間の使い方が劇的に変わりました。運動や読書、勉強など、未来につながる習慣に時間を使えるようになったのです。
ポイント:
- スマホは短期的快楽の罠
- 距離を取るだけで時間と意識が変わる
ジャンクフードから遠ざかる ― 食生活改善で体も心も変わる
食生活が人生を左右
私は以前、コンビニ弁当やファーストフードが中心でした。しかし、健康を意識して自炊を始めると、体も心も変わっていきました。
- お腹まわりが引き締まった
- 肌の調子が良くなった
- 疲れにくく、集中力もアップ
習慣改善の相乗効果
ジャンクフードをやめると、自然と運動や早寝早起きの習慣も続くようになりました。体が変わると意識も変わるのです。
ポイント:
- ファーストフードは手軽だが悪習慣の温床
- 食生活を整えることで他の習慣改善も加速する
- 添加物が蓄積され、人間の本来の能力を低下させる
がむしゃらに働く ― 暇をなくして悪習慣を防ぐ
暇は悪習慣の温床
暇な時間があると、スマホやダラダラした時間に流されがちです。なので意識的に、仕事や副業に全力で打ち込むことにしました。
- 暇がなくなることで、無駄なスマホ時間が減る
- 働くことでお金も得られ、自己投資が可能になる
結果、悪習慣に陥る隙間がなくなり、生活全体が引き締まりました。時間の使い方が変わるだけで、人生の質が大きく変わります。時間があるからと言って、物事が良い方向にいくとは限りません。いかに有効に人生を過ごしていくかという事がポイントです。
ポイント:
- 暇をなくすことが悪習慣改善の基本
- お金と経験を得ることで自己成長につながる
- 転職エージェントにまずは登録してみる
体を鍛える ― 自分を変える最短ルート
筋トレで心も変わる
筋トレやランニングを続けると、見た目だけでなく心も変わります。
- 「自分を追い込む」という経験が自信になる
- 継続力や忍耐力が自然と身につく
- 姿勢や行動も前向きになる
体を鍛える習慣は、生活全体のリズムを整える最短ルートです。継続に自信がない方は、パーソナルジムを期間を決めて行うのもいいでしょう。その時は、まとめて一括入金させるところはさけること。自分のペースは自分で作っていくものです。都度払いのパーソナルジムを探してください。
まとめ｜習慣を変えれば人生が変わる
僕の体験を通してわかったことは、成功は才能や運ではなく、日々の習慣の積み重ねで決まるということです。
- 外で運動する
- 鏡で自分を直視する
- 熱い人間と関わる
- いい景色を見る
- スマホを遠ざける
- ジャンクフードから遠ざかる
- がむしゃらに働く
- 体を鍛える
この８つの習慣は、今日から誰でも始められることです。小さな習慣の変化が、やがて大きな成功につながります。
人生は時間で出来ています。その時間は有限です。
「自分を変えたい」と思ったその日が、人生のスタートライン。
あなたも、今日から一歩を踏み出してみませんか？
